産後ダイエットに適した食事
産後ダイエットを成功させるには基礎代謝を高める事が欠かせません。基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく通常の生活において消費されるエネルギー量の事を指します。
消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪ですが、その十分な消費には体内に筋肉がついていることが必要です。
筋肉をつけるために良質のタンパク質を摂取することが産後ダイエットには大変に重要です。またタンパク質は、肉類よりも魚から摂った方が脂肪が蓄積されにくいといわれています。
加えてカルシウムも必要ですから過剰摂取に注意して上手に日々の献立に取入れる必要があります。
また一日三食をきちんと摂る事も大切です。食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。
野菜に多く含まれるビタミンやカロチン、ミネラルは母体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高めることに役立ちます。赤ちゃんの健康にも影響しますから出来うる限り野菜からしっかり必須の成分を摂取しましょう。
野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにし、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができます。例えばお味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事が可能です。
キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上のカロリーも少ないオススメの食品ですので積極的に取入れましょう。
そしてもうひとつ産後ダイエットに欠かせないのが食物繊維を含む食品です。産後はホルモンバランスの崩れ等で便秘や痔になりやすいといわれています。
腸内環境を整え便通を良くする為に食物繊維は大変重要で、ダイエットの大敵である便秘は解消する必要があります。
食物繊維を多く含む食品としては以前話題になった寒天をはじめ、こんにゃく、ゴボウ、昆布がオススメです。特に寒天は食物繊維が豊富ですから、甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むなど様々なレシピが考えられますから一押しの食品です。
さらに水分補給も非常に大切ですが糖分を含むジュースや清涼飲料水は避け、お茶やミネラルウォーターにするのが効果的です。水分不足は便秘にもつながります。
以上のような点を考慮しながらあなたが実行可能なところから始めてみてはいかがでしょうか。
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