産後ダイエット体操のやり方
身体に関する女性の悩みのアンケートの中で、最も多い悩みは体力の低下と体型の崩れについてです。産後ダイエットでにおいては、骨盤が実に大事なポイントを占めています。
産後の骨盤は自然と開いてしまうものです。また、その際「仙骨」と呼ばれるお尻の骨も歪むことで骨盤全体が広がることになります。この緩みきった状態をそのままに放置しておくとで、戻らない場合も多くその対応に骨盤矯正が非常に有効と考えられています。
このページではストレッチの実践で骨盤矯正を行う際の秘訣、すなわちどんな風にして行えば効果的なのかご紹介しましょう。
骨盤が開いた状態を放置したままで何年も過ごすと、太りやすい体質になったり腰痛等の痛みの元になり様々な身体のトラブをも引き起こすことに繋がります。またストレスが溜まりやすくなったり、姿勢も悪くなり、同時に垂れ尻の原因や、お尻・ウエストが自然と太くなってくる可能性も十分にあります。
そこであなたに適した骨盤矯正体操をはじめとするストレッチやエクササイズを日々継続するが大切です。効果を急ぐあまり無理を重ねると、効果がないだけでなく筋肉を痛める可能性がありますから焦らずにゆっくりと継続することが肝心です。中には産後ダイエットをはじめるきっかけとして、体重は元に戻っているのに、大きくなったお尻が悩みの種で骨盤矯正に取り組む方も多いです。
このページでご紹介する方法は普段は使わない腰の横の筋肉「腸腰筋」を使って、落ちにくい腰周りの脂肪を落とす体操です。初めての方でも簡単にできる体操ですから、是非とも効果が実感できるまで継続してみてはいかがでしょうか。
骨盤矯正の為のストレッチは「腸腰筋」という筋肉を鍛えるのが最も効果的といわれているようです。
腸腰筋といっても耳慣れない言葉かと思いますが、これは体幹の動きを統率しているとても大切な役目をしている筋肉であることがわかっています。
骨盤の上部と胸椎の一部分、それに腰椎から伸びて大腿骨へとつながっている筋肉で、健康を維持する為にはとても大切な意味を持つ筋肉なのです。
具体的な手順は以下のようになります。
- 1横向きに寝て肘で体を支える
- 2そのまま真っ直ぐ体を維持
- 3息を吐きながらゆっくり足をあげる
- 4上げたらそのままキープ
- 5そしてゆっくりと足を下ろす
この一連の動作を1セットとしてこれを左右３０セットずつ行います。
骨盤も支えている腸腰筋を鍛えることはただ単に下半身を鍛えることよりも骨盤矯正には効果があるのです。
産後ダイエットにも通じることですのでうまく腸腰筋を鍛えるストレッチを取り入れ効果を上げる工夫をしてみて下さい。
またストレッチの骨盤矯正を行う際の服装についてご紹介しましょう。
楽な動きやすい服装で行うということで問題はないのですが、どうせするならより効果的な形で行った方がいいですよね。
そういうわけで骨盤矯正のストレッチを行う際には骨盤矯正をサポートするパンツを着用して行うことをオススメします。
骨盤矯正用のグッズを通信販売しているようなショップをみてみると、その中に骨盤矯正のサポートパンツがあります。
着用して運動をすることを考えられて作られているものが多く、素材は吸汗性に優れたものが使われています。
着用することで骨盤を安定させる作用がある他、ガードル機能が内蔵されていて腹圧をサポートしたり、ヒップアップ効果があったりするパンツもあるそうですのであなたのお気に入りのアイテムを探してみてはいかがでしょうか。
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